二次初恋

【透视社·全民健康】明星带火的“碳循环减肥法”，千万别盲目学，这些方法助你健康瘦！_我的网站

A |     ■ 김길영 서울시의회 국민의힘 대표의원 인터뷰‘주택 공급 확대와 주거 사다리의 복원’ 최우선 과제3개 상임위원장, 후반기 예산결산특별위원장 확보‘여소야대’ 민생 위해선 협치, 다수당 횡포엔 맞서                   김길영 서울시의회 국민의힘 대표의원이 민생을 위한 협치를 강조하고 있다. 사진=윤정희 기자12대 서울시의회 국민의힘 전반기 대표의원 선거가 사뭇 뜨거웠다. 다수 야당인 더불어민주당처럼 대표가 상임위원장 추천권을 갖도록 구조가 바뀌면서 한층 정치적 무게감이 커졌기 때문이다.전체 118석 중 80석 다수 야당을 상대로 협상을 주도하며, 의회 여당의 정책적 목표 달성을 이끌어가기 위해 힘을 집중시켰고, 선거 결과 김길영 재선 서울시의원(강남6)이 대표의원이 됐다. 김 대표 취임 후 12대 원구성 협상에서 3개 상임위원장과 후반기 예산결산특별위원장 자리를 확보했다. 한강버스와 TBS, 세운상가 등 도시계획 현안을 다루는 환경수자원·문화체육관광·도시계획균형위원회 3개 위원장을 국민의힘 몫으로 한 것은 협상의 성과로 읽혔다.김 대표는 26일 서울경제신문과의 인터뷰를 통해 “시민의 삶을 바꾸는 실용정치, 미래를 준비하는 책임정당을 구현하겠다”며 “정쟁보다 정책, 구호보다 성과, 이념보다 민생이라는 확고한 3대 원칙 아래 당을 이끌겠다”고 말했다.소모적인 갈등과 이념 대립을 배제하고, 객관적 데이터와 행정 실무에 기반해 시민이 체감할 수 있는 실질적인 성과를 창출하겠다는 의지다. 이를 통해 서울시의회 국민의힘을 단순히 비판에 머물지 않고 ‘대안을 제시하는 정책정당’으로 확고히 자리매김하겠다는 복안이다.다수 야당인 더불어민주당을 상대로는 민생을 위해선 협치, 다수당의 일방적인 횡포엔 강력히 맞선다는 방침도 시사했다.김 대표는 ‘민생 앞에서는 여야가 따로 없어야 한다’는 원칙에 전적으로 동의했다. 그러나 ‘협치’라는 명분 아래, 다수 야당의 일방적인 시정 발목잡기나 수적 우위를 앞세운 무조건적인 반대까지 수용할 수는 없다고 선을 그었다.“진정한 협치는 ‘시민의 이익’이라는 명확한 기준 위에서만 가능합니다. 건전한 이견에 대해서는, 밤을 새워서라도 대화하고 타협점을 찾겠습니다.”의정 협치를 위해 대화를 강조한 김 대표는 타당한 명분 없는 소모적인 정치 공세나, 다수당이라는 이유로 시급한 민생 예산과 핵심 조례를 지연시키는 비합리적인 행태에 대해서는 결코 타협하지 않겠다는 입장이다.의회 내의 수적 열세는 서울시민의 여론과 압도적인 정책적 논리로 돌파할 생각이다. 명확한 팩트와 데이터로 야당의 공세에 맞서, 다수당의 횡포로 시정이 마비되는 일이 없도록 한다는 계획이다.서울시의회 국민의힘은 오세훈 시장과 시정 방향을 공유하는 ‘집권여당’인 동시에, 의회 내에서는 수적 한계를 안고 있는 ‘소수여당’이다.여소야대의 형국에 대해 김 대표는 “여당으로서의 책임을 다하고, 시정 성과를 만들어내기 위한 열쇠는 오직 수치와 논리, 정책 실력”이라며 “정쟁이 아닌 정책, 수적 다툼이 아닌 실질적 성과로 승부해 소수여당의 한계를 극복하고 시민의 삶을 바꾸겠다”고 강조했다.의회 내 수적 열세에 놓인 만큼, 객관적 데이터와 정교한 대안을 바탕으로 다수 야당을 설득하고 민생 조례와 예산을 과감히 통과시키는 정면승부를 펼친다는 계획이다.하지만 시민이 우려하는 것처럼 오세훈 시정을 위한 맹목적 거수기 역할은 철저히 지양한다는 게 그의 생각이다. 여당으로서 시정 성공에 공동 책임감을 갖되, 사업의 타당성과 예산의 효율성을 엄격히 검증해 집행부가 매너리즘에 빠지지 않도록 방지한다는 것이다.최근 서울시민이 겪는 주거불안에 대해 김 대표는 ‘주택 공급 확대와 주거 사다리의 복원’을 최우선 과제로 제시했다.우선, 재개발·재건축 등 정비사업의 불필요한 행정 규제를 과감히 정비하고 절차를 단축하여, 시민이 원하는 지역에 양질의 주택이 속도감 있게 공급되도록 지원할 방침이다.또한, 청년과 신혼부부, 무주택 서민을 위해 장기전세주택을 포함한 고품질 공공주택 공급을 대폭 늘리고, 주거비 부담을 단절시킬 맞춤형 금융·재정 지원 체계를 촘촘히 구축하겠다고 약속했다.                   김길영 서울시의회 국민의힘 대표의원이 서울시민 주거안정을 위해 ‘주택 공급 확대와 주거 사다리의 복원’을 최우선 과제로 제시했다. 사진=윤정희 기자“주택 시장의 수급 불균형을 해결하는 실용적인 정책만이 민생을 살리는 확실한 대안입니다.”정부의 주택공급 정책에 대해 자신의 견해를 밝힌 김 대표의원은 ‘시민의 안정된 주거권 확보’를 민생경제 회복의 출발점으로 삼고 전력을 다할 방침이다.‘주거 안정’ 외에도 청년 일자리와 저출생, 교통을 서울의 미래를 결정짓는 핵심 동력으로 주목했다. 이 모든 문제를 개별적 사안이 아니라 유기적으로 얽혀있는 구조적 과제로 바라봤다.우선, 저출생과 청년 문제의 해결책은 단순한 현금성 지원을 지양한다. 청년들이 서울에서 자립하고 가정을 꾸릴 수 있도록, 불필요한 기업 규제를 타파해 ‘양질의 민간 일자리’가 창출되는 산업 생태계를 조성하는 것이 근본적인 해결책이라고 설명했다.아울러 일과 가정이 실질적으로 양립할 수 있도록 공공 돌봄 체계와 보육 인프라를 확충하는 데 의회의 예산 심사권을 집중하겠다는 전략이다.교통 분야는 시민의 이동권 보장을 넘어 직주근접의 효율성을 높이는 방향으로 접근한다. 대중교통의 편의성을 혁신적으로 높이고 교통 소외지역의 인프라를 개선하여, 시민들의 시간적·경제적 비용을 실질적으로 절감한다는 방침이다.다만, 단기적인 성과에 연연하지 않고, 객관적 데이터와 행정 수요를 바탕으로 서울의 지속 가능한 성장을 흔들림 없이 뒷받침하겠다고.‘일하는 의회’를 만들기 위해 의회의 전문성과 독립성을 보장하고 의원들의 정책 역량을 높이려 제도개선에도 박차를 가한다. ‘대안을 제시하는 정책정당’의 역할을 수행하기 위해 정책지원관 제도의 실효성을 높이고, 예산 및 입법 분석시스템을 고도화할 계획이다. 김 대표는 ‘시민의 삶을 바꾸는 실용정치 실현’을 정치목표로 삶고 있다. 화려한 정치적 수사보다는 묵묵히 제도를 정비하고 예산의 효율성을 높인 ‘실무형 정책 전문가’로 남고 싶기 때문이다.정치인 김길영으로서 각오는, 임기를 마쳤을 때 “국민의힘이 서울의 미래를 든든하게 준비하는 진정한 책임정당이었다”는 칭찬을 시민들로부터 들을 수 있도록 최선을 다하겠다는 마음이다.。    近日，某知名女艺人在社交平台上分享的“碳循环减肥法”迅速走红，很多人都要组群跟着减，但这样快速减肥，伤身体，太易反弹，可别学。什么是“碳循环减肥法”？这个方法为什么减得这么快，是否伤身？以及长远来看，这种减肥方法是不是有优势？如何科学减重？图源：卡乐图片 摄影/宁颖01减得快是因为能量亏空大又低碳专家表示，“碳循环减肥法”是指在一段时间内，通过调整每日摄入的碳水量，设定“高碳水日”和“低碳水日”，并循环进行。图源网络这是该艺人的碳循环食谱，大致计算每天能量的话，第1、2、3、4天的能量分别是：465千卡、180千卡、81千卡、690千卡（甜玉米），4天能量加起来是1416千卡。

B | 如果不运动，还要饥饿感不明显地减肥，专业上推荐女性每天摄入1400千卡能量，这就是说她4天才摄入了咱们正常减肥1天的能量，这么狠狠地饿当然瘦得快。另外这妥妥的低碳就是会让人瘦得快，因为：低碳时我们的身体会先动用肝糖原供能，糖原供能释放出的水会排出体外，这会掉体重。

C | 碳水摄入少了，还会降低胰岛素的分泌，胰岛素本来是促进脂肪合成，抑制脂肪分解，它的水平降低了，反过来就会促进脂肪分解，于是体重又掉了。此外，严格控碳时，身体会分解脂肪供能，少了碳水化合物的帮忙，脂肪分解就会产生酮体，酮体一方面能增加饱腹感，减少能量摄入，另一方面它又会携带着一些能量，通过尿液排出体外，这又会降体重。再有，严格控碳身体也不完全是由酮体供能，体内的甘油和蛋白质也会转化成部分葡萄糖去供能。如果摄入的蛋白不够用（第1天和第2天摄入的蛋白分别是45克、34.8克，都没有达到女性需要的55克，第3天和第4天蛋白更是极低），身体就会动用肌肉的蛋白，于是肌肉就流失了，这又降了体重。这个碳循环法短期瘦得快，除了减脂肪，还减了很多水和肌肉。02低碳饮食易暴食还伤身低碳饮食虽然短期瘦得快，可是长期来看，它跟其他减肥方法比，减肥效果基本上没差异，可怕的是，严格控制碳水，还容易暴食碳水。2015年，某公司进行过一次实验性质的项目。他们想做健康管理，就请了美国的一个实践低碳饮食的博士，然后拿6个高管做实验，看看他们能不能通过低碳饮食瘦下来。在饮食和运动指导下，三个月后大家瘦了12斤到18斤不等。但是他们都特别想吃面包、米饭、面条、糕点这些高碳水的食物，于是这个项目也就不了了之，所以为了回头不暴食碳水，也不建议严格控制碳水减肥。

D | 另外，严格控制碳水到生酮的程度，短期内也可能会引起疲劳、头痛、恶心、便秘、脱水，还有高甘油三酯血症、高尿酸血症、高胆固醇血症这些问题，长期也可能会使骨密度降低，容易患心血管疾病。北京健康科普专家左小霞指出，虽然“碳循环减肥法”可能对部分人有效，但它并不是一种适合所有人的减肥方法。

E | 这种方法需要根据个人的身体状况、生活习惯和运动强度来调整，盲目跟风可能会带来健康风险。儿童、孕妇及哺乳期妇女，或患有贫血、糖尿病等疾病的人群不宜尝试。03科学减重的6个要点专家建议，科学减肥应该基于均衡饮食和适量运动的原则，注重营养的全面性和身体活动的重要性。

F | （1）控制总能量摄入建立一个合理的低能量饮食计划，每天减少300-500千卡的能量摄入。同时，注意保持营养均衡，确保身体所需的各种营养素都能得到满足（2）合理搭配饮食在控制总能量的基础上，注意摄入适量的脂肪、优质碳水化合物和蛋白质。

G | 选择健康的脂肪来源，如橄榄油，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入。

H | 同时，确保足够的优质蛋白质摄入，如鱼虾、瘦肉和豆制品。（3）增加膳食纤维多吃绿叶菜、低糖水果、全谷物，豆类和薯类，这些食物不仅能提供丰富的膳食纤维，还能增加饱腹感，帮助控制食欲。建议每天摄入300-500克蔬菜和200-350克低糖水果。（4）注意餐食分配合理安排三餐（也可以在控制碳水总量的前提下少食多餐），避免晚餐过量。早中晚餐的热量比例可以按照30%、40%、30%来分配，晚餐尽量在睡前3小时完成。（5）适量运动结合有氧运动和力量训练，每周至少进行4-5次运动，每次持续30分钟以上。运动可以提高新陈代谢率，帮助燃烧更多的卡路里。（6）注意微量元素的摄入暴食或节食都容易引发“隐性饥饿”导致营养摄入不均衡，从而影响新陈代谢，所以需要适当补充维生素和矿物质。04优质碳水推荐全谷物和杂豆都是优质碳水的来源，下面这6种主食特别推荐给大家。

I | 图源：卡乐图片 摄影/贾琼（1）杂粮饭 要想杂粮饭口感不糙，杂粮的配比里可以多一些燕麦米、青稞米，它们富含的β-葡聚糖，可以吸水膨胀，口感就是滑溜感的。也可以配料里多一些杂豆比如红小豆、鹰嘴豆、白芸豆，它们焖出的饭口感绵软。还可以买配好的杂粮包，就是一包里有多种杂粮，省得每种杂粮都买再配了。（2）全麦脆它是全谷物烘焙压制的，买的时候要看配料，选没有额外加糖的。可以用牛奶泡着吃，或者蘸酸奶吃。（3）玉米甜玉米或糯玉米都行的，一根350克的甜玉米能量约是230千卡，可以作为减肥女性一顿的主食；一根净含量是200克的糯玉米，能量大概是338千卡-370千卡，减肥女性作为一顿主食，就吃多半根。（4）燕麦片选压片更完整的，相对升血糖慢一些，减肥女性作为一顿主食，建议吃50克-60克，然后搭配上1个西红柿或黄瓜，再来一包牛奶和1个鸡蛋，就是营养非常完美的早餐了。（5）燕麦麸燕麦麸是燕麦的皮和糊粉层部分，跟燕麦片比，含有更多的 β-葡聚糖；β-葡聚糖可以吸水膨胀，所以吃燕麦麸饱腹感更强，另外跟燕麦皮比，它的维生素 B1、B2 含量也更丰富，减肥女性将其完全作为一顿主食，也是建议吃 50~60 克左右。（6）全麦面包选配料里全麦粉含量≥50%，没有额外加糖，脂肪含量也不高的。来源：透视社综合央广网、“科普中国”微信公众号报道责编：李煦、廖明娟（实习）制作：刘淞菱校对：李旭颖审核：龚紫陌。

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Published on:18:17:10